Wiosna to czas, kiedy natura budzi się do życia, a miłośnicy aktywności fizycznej chętnie wracają do sportów na świeżym powietrzu. Niestety, dla alergików jest to również okres wzmożonych reakcji uczuleniowych, zwłaszcza na pyłki roślin. Katar sienny, kichanie, swędzenie oczu czy trudności w oddychaniu mogą skutecznie utrudnić treningi. Jak więc trenować, aby nie rezygnować ze sportu i jednocześnie minimalizować objawy alergii? Oto kilka skutecznych sposobów.
1. Wybieraj odpowiednie godziny treningów
Najwięcej pyłków unosi się w powietrzu rano i wczesnym wieczorem. Jeśli masz możliwość, staraj się ćwiczyć w późnych godzinach popołudniowych lub wieczorem, kiedy stężenie pyłków jest niższe. Dobrym rozwiązaniem jest także sprawdzanie prognoz alergicznych i unikanie aktywności na zewnątrz w dni o wysokim stopniu pylenia.
2. Trenuj w odpowiednim miejscu
Unikaj terenów zielonych, łąk, parków czy lasów, gdzie ilość pyłków jest największa. Lepszą alternatywą mogą być treningi w mieście, przy wodzie lub na siłowni wewnętrznej. Zamknięte pomieszczenia z odpowiednią wentylacją pozwalają na aktywność bez narażenia na wysokie stężenie alergenów.
3. Noś odpowiednią odzież
Odzież sportowa z długimi rękawami oraz okulary przeciwsłoneczne mogą pomóc zminimalizować kontakt pyłków ze skórą i oczami. Warto również nosić czapkę lub opaskę, aby ograniczyć osadzanie się pyłków na włosach, które potem mogą być przenoszone do oczu i nosa.
4. Stosuj bariery ochronne
Przed wyjściem na trening warto posmarować wnętrze nosa cienką warstwą wazeliny lub specjalnego filtra w postaci żelu, który ograniczy przedostawanie się pyłków do błony śluzowej. Można także stosować maski antyalergiczne, które skutecznie filtrują powietrze i redukują ilość alergenów docierających do układu oddechowego.
5. Myj się i zmieniaj ubrania po treningu
Po powrocie do domu warto jak najszybciej wziąć prysznic i zmienić ubranie, aby usunąć osadzone na skórze i włosach pyłki. Pranie ubrań sportowych po każdym treningu zmniejsza ryzyko ich wtórnego wdychania.
6. Stosuj leki antyalergiczne
Jeśli objawy alergii są uciążliwe, warto skonsultować się z lekarzem, który dobierze odpowiednie leki przeciwhistaminowe. Niektóre z nich można stosować profilaktycznie, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia reakcji alergicznej podczas aktywności.
7. Nawadniaj organizm
Wiosną i latem bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Picie dużej ilości wody pomaga w oczyszczaniu błon śluzowych z alergenów oraz wspiera ogólną odporność organizmu.
8. Rozważ treningi w pomieszczeniach zamkniętych
Jeśli alergia jest wyjątkowo dokuczliwa, warto na czas największego pylenia przenieść treningi do siłowni, basenu lub sali fitness. Trening w klimatyzowanym pomieszczeniu znacznie zmniejsza kontakt z pyłkami.
Wiosna to piękny czas dla sportowców, ale także wymagający okres dla alergików. Warto jednak pamiętać, że odpowiednie przygotowanie, stosowanie środków zapobiegawczych oraz świadome wybory miejsc i czasu treningu mogą znacząco zmniejszyć uciążliwość objawów alergii i pozwolić na cieszenie się aktywnością fizyczną bez przeszkód.